تصفّح الهاتف فور الاستيقاظ قد يزيد التوتر ويشتّت التركيز (تقرير)

يلجأ كثيرون إلى هواتفهم بمجرد الاستيقاظ من النوم، لمتابعة الأخبار والرسائل ومواقع التواصل الاجتماعي، غير أن هذه العادة قد تؤثر في بداية اليوم، من خلال زيادة التشتت والشعور بالضغط النفسي، خصوصاً عند التعرض لمحتوى مقلق أو رسائل عمل تتطلب استجابة سريعة. ووفق تقرير نشرته صحيفة الشرق الأوسط، نقلا عن إرشادات اختصاصية علم النفس بينا بيرسود، من « كليفلاند كلينيك »، يُنصح بتجنب تصفح الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ، ومنح الدماغ بعض الوقت لاستعادة يقظته تدريجيا. فخلال الدقائق الأولى بعد النوم، قد يعاني الشخص خمولا مؤقتا، يتجلى في النعاس وضعف التركيز وبطء الاستجابة، وهي حالة قد تجعل معالجة المعلومات واتخاذ القرارات أكثر صعوبة، خاصة عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. ويختلف تأثير استخدام الهاتف بحسب طبيعة المحتوى والحالة النفسية للفرد؛ فالأخبار المزعجة والتنبيهات المتلاحقة قد تزيد التوتر، بينما لا تحمل الرسائل المطمئنة أو المعلومات البسيطة التأثير نفسه. وينصح التقرير بتأخير تصفح الهاتف قليلاً، وبدء الصباح بأنشطة هادئة، مثل فتح النوافذ وغسل الوجه والتنفس بهدوء وترتيب الأولويات. كما يُستحسن تعطيل الإشعارات غير الضرورية، وتأجيل متابعة الأخبار ورسائل العمل إلى ما بعد الاستعداد لليوم.