تمارين كبار السن.. 4 أنواع تحافظ على النشاط والقوة مع التقدم في العمر

تساعد تمارين كبار السن على جعل النشاط البدني جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، خاصة عند اختيار التمارين الممتعة التي تشجع على الاستمرار والمواظبة. ويمكن للمسن تجربة أنواع مختلفة من الأنشطة للوصول إلى التمرين الذي يناسبه ويمنحه أكبر قدر من الاستمتاع والفائدة الصحية، بحسب ما ذكرته وزارة الصحة السعودية.التمارين الهوائية.. حركة تدعم صحة القلب وتحرق السعراتأخبار متعلقة «جسور الأجيال» تجمع كبار السن والأطفال في قصر الحكم بالرياضالتهاب المفاصل.. أعراض متعددة قد تؤثر في الحركة وجودة الحياةمختصون لـ«اليوم»: الكشف المبكر يحمي من كسل العين والشاشات تسبب الجفافتُنشّط التمارين الهوائية لكبار السن مجموعات العضلات الكبيرة، ومنها عضلات الذراعين والساقين، كما تساعد على الحفاظ على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية.وتسهم هذه الأنشطة أيضًا في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، ما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.وتشمل الخيارات المناسبة المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، والركض، والرقص السريع، إلى جانب التنس وكرة الريشة وبعض الأعمال المنزلية التي تتطلب حركة بدنية. تساعد تمارين كبار السن على جعل النشاط البدني جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية - إكستمارين المقاومة.. قوة أكبر لمهام الحياة اليوميةتعمل تمارين تقوية العضلات لكبار السن على تعزيز القوة وتحسين قدرة العضلات على التحمل.ويمكن ممارستها باستخدام الأوزان اليدوية أو أجهزة الأوزان المتوافرة في صالات الألعاب الرياضية.وتنعكس فوائدها على الأنشطة اليومية للمسن، إذ تساعده على أداء مهام تتطلب جهدًا عضليًا مثل صعود السلالم أو القيام ببعض أعمال الحديقة.تمارين التوازن.. خطوات بسيطة للحد من خطر السقوطتساعد تمارين التوازن لكبار السن على تقليل خطر السقوط، ويمكن تنفيذها من خلال حركات بسيطة.ومن أمثلتها الوقوف على قدم واحدة لثوانٍ قليلة ثم الانتقال إلى الأخرى، أو المشي في خط مستقيم بوضع كعب إحدى القدمين أمام أصابع القدم الأخرى.ويمكن كذلك التدرب على الجلوس على كرسي ثم الوقوف وتكرار الحركة من دون الاستعانة باليدين.تمارين المرونة.. حافظ على حركة العضلات والمفاصلتدعم تمارين المرونة والاستطالة قدرة العضلات على التمدد وتحافظ على مرونتها مع التقدم في العمر.كما يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات والحد من تصلب المفاصل وتقليل التوتر.وتُعد اليوغا وتمارين الاستطالة التي تستهدف مختلف عضلات الجسم من الخيارات المفيدة للحفاظ على المرونة والنشاط البدني لدى كبار السن.