الجلوس الصحي.. عادة بسيطة تحمي الظهر والمفاصل من الألم

يُساعد الجلوس الصحي على تقليل العبء الواقع على العضلات والمفاصل، خاصة لدى من يقضون ساعات طويلة أمام الحاسوب أو في المكتب ويعتمد اتخاذ الوضعية السليمة على إبقاء الجسم في وضع متوازن أثناء الجلوس والحركة، بما يحد من الإجهاد غير الضروري للعضلات والأربطة.أخبار متعلقة تتبع 44 شخصًا خالطوا المصابة.. نيجيريا تسجل أول إصابة بفيروس إيبولامختصتان لـ «اليوم»: هشاشة العظام مرض صامت قد لا يُكتشف إلا بعد حدوث الكسورويحتاج العاملون لفترات طويلة في وضع الجلوس إلى اهتمام أكبر بطريقة وضع الظهر والرقبة والقدمين، تجنبًا للمشكلات المرتبطة بالعادات الخاطئة، بحسب وزارة الصحة السعودية.يدعم الجلوس بطريقة سليمة صحة الجهاز العضلي الهيكلي، إذ يساعد على المحافظة على العظام والمفاصل وتمكين العضلات من أداء وظائفها بصورة صحيحة.كما يخفف الضغط الواقع على الأربطة المتصلة بالمفاصل والعمود الفقري، ويساعد الجسم على بذل جهد أقل أثناء الثبات في وضعية واحدة. وقد يسهم الالتزام بالجلوس الصحيح في الحد من آلام الظهر والعضلات والإجهاد الناتج عن الاستخدام غير السليم للعضلات.أضرار الجلوس الخاطئيسبب الجلوس الخاطئ مجموعة من المشكلات التي قد تؤثر في الراحة والحركة اليومية، ومنها الألم في الرقبة والكتفين والذراعين والظهر والفخذين والساقين.وقد يؤدي استمرار الوضعية غير المناسبة إلى انخفاض مرونة الجسم وضعف جودة حركة المفاصل، إلى جانب الشعور بصعوبة في التنفس أو استمرار الألم لفترات طويلة.تظهر بعض الأعراض أيضًا في اليدين والعينين عند الجلوس بطريقة غير مناسبة أمام الشاشات، فقد يشعر الشخص بخدر في الأصابع أو ألم في الرسغين.وقد تتعرض العينان للإجهاد، بما يصاحبه من احمرار أو جفاف أو ألم وصداع. كما يمكن أن يؤدي تكرار الحركات والوضعيات غير السليمة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالإجهاد المتكرر.كيف تجلس بطريقة صحيحة أمام الحاسوب؟اضبط ارتفاع الكرسي أولًا بما يسمح باستخدام لوحة المفاتيح مع إبقاء الذراعين في وضع مستقيم تقريبًا وموازٍ للأرض، مع إرخاء الكتفين وتجنب شدهما. يسبب الجلوس الخاطئ مشكلات تؤثر في الراحة والحركة اليومية (متداولة)واضبط شاشة الحاسوب عند مستوى مناسب للعين حتى لا تضطر إلى ثني الرقبة أو إبقائها في وضع مجهد أثناء العمل.ادعم ظهرك جيدًا أثناء الجلوس، وحافظ على استقامته قدر الإمكان، ويمكن استخدام وسادة مناسبة لدعم منطقة الظهر عند الحاجة. واترك مسافة صغيرة بين الجزء الخلفي للركبتين وحافة المقعد.وثبّت القدمين على الأرض بدلًا من وضع ساق فوق الأخرى، واحرص على توزيع وزن الجسم بصورة متوازنة على منطقة الحوض والفخذين من دون الميل إلى أحد الجانبين.الجلوس لفترات طويلةتجنب الجلوس على حافة الكرسي مع تقوس العمود الفقري، واحرص على تغيير وضعية الجسم بصورة منتظمة.ولا تبقَ في الوضع نفسه لساعات متواصلة، بل خذ استراحة لا تقل عن عشر دقائق بعد كل ساعة من الجلوس، بما يمنح الجسم فرصة للحركة وتغيير الوضعية.قلل كذلك من إبقاء الرقبة مشدودة أو منحنية لفترات طويلة عند النظر إلى شاشة الحاسوب أو الهاتف.وتجنب المقاعد أو الوضعيات التي لا توفر دعمًا كافيًا للظهر، وخصوصًا المنطقة القَطَنية أسفل الظهر.ويساعد الجمع بين وضعية الجلوس الصحيحة وتغيير الوضعية بانتظام على الحد من الإجهاد والمحافظة على راحة العضلات والمفاصل أثناء العمل والأنشطة اليومية.