كيف تتعامل مع التوتر؟ خطوات عملية تعيد إليك السيطرة على يومك

يبدأ التعامل مع التوتر بمعرفة مسبباته، ثم الاختيار بين تجنب المواقف التي تثيره أو تغيير أسلوب التفاعل معها. وتخفف العلاقات الإيجابية من الضغط، فالتواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة يمنحك سنداً وقت الشدة.أخبار متعلقة بشعار "مشتّين بحول الله".. سعوديون يستقبلون الشتاء بين سحر الطبيعة وعبق التراث ومتعة المغامرةالخدمات الطبية بالداخلية تنجح في إجراء أول عملية لترميم الثدي في المملكة باستخدام الروبوت7 خطوات بسيطة تساعد بشكل فعال في التغلب على القلقويُفضَّل أن تقسم مهامك إلى أهداف صغيرة يسهل إنجازها بدلاً من محاولة إنهاء كل شيء دفعة واحدة.اترك الأمور التي لا تملك تغييرها، ووجه وقتك وطاقتك إلى ما يحسن شعورك.وذكر نفسك بأنك لست وحيداً، فمعظم الناس يمرون بالتوتر في مرحلة ما والدعم متاح لهم.ركز على الجوانب الإيجابية وتجنب السلبية منها، وخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي إذا كانت مصدراً لأخبار مزعجة.وأرح عقلك بنوم جيد وتمارين استرخاء مثل التأمل واليوجا والتنفس، وضع جدولاً يومياً ثابتاً يساعدك على استثمار الوقت ويمنحك شعوراً أكبر بالتحكم.صحتك البدنية مفتاح هدوئك النفسي: عادات يومية تخفف التوتريسهم الاعتناء بالصحة البدنية في تحسين الصحة النفسية.تناول غذاءً صحياً غنياً بالفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وقلل من الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية والملح والسكريات المضافة.ويحتاج الجسم إلى قسط كافٍ من النوم، لذا اعتمد روتيناً ثابتاً تنام فيه وتستيقظ في الموعد نفسه يومياً حتى في عطلة نهاية الأسبوع، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وخفف الوجبات الدسمة والكافيين مساءً.متى يتحول التوتر إلى عبء يستدعي استشارة الطبيب؟اطلب مساعدة الطبيب النفسي عندما يبلغ الإرهاق حداً يؤثر في حياتك اليومية، وتجنب التدخين والكحول والمخدرات.