معدن أساسي لصحة القلب.. هذه كمية البوتاسيوم التي يحتاجها جسمك - اخبار ليبيا

الوكيل الإخباري- يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم من خلال تقليل تأثير الصوديوم ومساعدة الكلى على التخلص من كمياته الزائدة عبر البول، كما يسهم في تنظيم ضربات القلب، وانقباض العضلات، ونقل الإشارات العصبية، والحفاظ على توازن السوائل في الجسم. وتختلف الاحتياجات اليومية من البوتاسيوم بحسب العمر والجنس والحالة الصحية، إذ يحتاج الرجل البالغ إلى نحو 3000 ملليغرام يوميًا، والمرأة إلى 2600 ملليغرام، فيما توصي جمعية القلب الأمريكية بالحصول على 3500 إلى 5000 ملليغرام يوميًا من الغذاء للمساعدة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه. في المقابل، قد يؤدي ارتفاع البوتاسيوم في الدم إلى حالة تُعرف باسم “فرط بوتاسيوم الدم”، خصوصًا لدى المصابين بأمراض الكلى والقلب والكبد والسكري من النوع الأول، أو الذين يتناولون بعض أدوية ضغط الدم ومدرات البول. لذلك، يُنصح هؤلاء باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات البوتاسيوم أو زيادة كمياته في الطعام. وتشمل أبرز مصادر البوتاسيوم الغذائية البرتقال والمشمش والعنب والبطاطس والسبانخ والطماطم والبروكلي، إضافة إلى المكسرات والحليب والزبادي والأسماك والدواجن واللحوم، مع تفضيل الحصول عليه من الغذاء المتوازن.