لا تستطيع النوم رغم الشعور بالتعب؟.. 5 خطوات للتغلب على الأرق

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم رغم الشعور بالتعب والإرهاق، بسبب اضطرابات النوم الشائعة، والتي قد تؤثر سلبًا على جودة الحياة والنشاط اليومي. ويظهر الأرق في صورة صعوبة الاستغراق في النوم، أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل مع عدم القدرة على العودة إلى النوم، رغم توافر الوقت والظروف المناسبة للراحة، ما يؤدي إلى الاستيقاظ دون الشعور بالراحة الكافية.أخبار متعلقة استشاري أمراض معدية لـ ”اليوم“: التوافق الوراثي وحده لا يضمن سلامة زراعة الخلايا الجذعيةكيف تتعامل مع التوتر؟ خطوات عملية تعيد إليك السيطرة على يومكويختلف بحسب مدة استمراره، فقد يكون مؤقتًا، أو مزمنًا إذا تكرر لمدة 3 ليالٍ على الأقل أسبوعيًا واستمر 3 أشهر أو أكثر. لا تستطيع النوم رغم الشعور بالتعب؟.. 5 خطوات للتغلب على الأرق 5 خطوات للتغلب على الأرقولتجنب زيادة التوتر الناتج عن محاولة النوم بالقوة، يمكن اتباع مجموعة من الخطوات التي تساعد على تحسين جودة النوم والتعامل مع الأرق وفق ما تورد وزارة الصحة السعودية عبر منصة "عش بصحة":- لا تجبر نفسك على النوم: اذهب إلى السرير عندما تشعر بالنعاس، بدلًا من محاولة إجبار نفسك على النوم.- تجنب مراقبة الساعة: لا تتابع الوقت باستمرار أثناء الليل، لأن ذلك قد يزيد القلق والتوتر بشأن عدم القدرة على النوم.- غادر السرير عند استمرار الأرق: إذا لم تستطع النوم خلال نحو 20 دقيقة، اترك السرير ومارس نشاطًا خفيفًا وهادئًا.- عد إلى السرير عند الشعور بالنعاس: لا تحاول العودة إلى النوم قبل أن تشعر بالاستعداد والنعاس مرة أخرى.- خفف التوتر قبل النوم: جرب تمارين التنفس الهادئ أو قراءة كتاب في إضاءة خافتة للمساعدة على الاسترخاء.وتساعد هذه الخطوات على تقليل الضغط النفسي المرتبط بمحاولة النوم، وتهيئة الجسم والعقل للحصول على نوم أكثر هدوءًا وانتظامًا.