تشعر بالجوع بعد الإفطار بوقت قصير؟ إليك الأسباب - اخبار ليبيا

الوكيل الإخباري- قد يشعر البعض بالجوع بعد ساعة أو ساعتين من تناول وجبة الإفطار، رغم تناول كمية كافية من الطعام، ويرتبط ذلك غالباً بمكونات الوجبة وتأثيرها في مستويات السكر بالدم والهرمونات المنظمة للشهية، إلى جانب جودة النوم والعادات الغذائية. وتشير دراسات علمية إلى أن الإفطار الذي يعتمد على الخبز الأبيض والمعجنات والحبوب المحلاة، ويفتقر إلى البروتين والألياف، قد يؤدي إلى عودة الشعور بالجوع سريعاً. وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة “Nature Metabolism”، وشملت 1070 مشاركاً، أن الانخفاض الأكبر في مستويات السكر بالدم بعد تناول الطعام ارتبط بزيادة الشعور بالجوع واستهلاك كميات إضافية من الطعام خلال اليوم. في المقابل، يساعد البروتين الموجود في البيض واللبن والبقوليات على تعزيز الشبع، كما تسهم الألياف الموجودة في الشوفان والحبوب الكاملة والفواكه في إبطاء الهضم وإطالة الشعور بالامتلاء. كذلك، قد تؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. ولتجنب الجوع السريع، ينصح خبراء التغذية بتناول إفطار متوازن يجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية، والحد من السكريات المضافة والمخبوزات المصنوعة من الحبوب المكررة. وقد يكون الجوع بعد فترة قصيرة طبيعياً نتيجة تناول كمية قليلة من الطعام أو ممارسة نشاط بدني، لكن تكراره بصورة غير معتادة يستدعي مراجعة النظام الغذائي والتحقق من العوامل الصحية المحتملة.