بعد الأكل مباشرة.. عادة بسيطة لمدة 10 دقائق قد تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم

عادة بسيطة لمدة 10 دقائق قد تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم عادة بسيطة لمدة 10 دقائق قد تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم يعتاد كثيرون على الجلوس أمام التلفزيون أو استخدام الهاتف المحمول بعد تناول وجبتي الغداء والعشاء، بينما يفضل آخرون الاستلقاء قليلًا للشعور بالراحة بعد الأكل، لكن هناك عادة بسيطة قد يكون من المفيد إضافتها إلى الروتين اليومي، وهي المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام.ولا تتطلب هذه العادة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة تمارين شاقة، إذ يمكن الاكتفاء بالمشي الهادئ داخل المنزل أو خارجه، وهو ما قد يساعد الجسم على التعامل بصورة أفضل مع ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.ماذا يحدث للجسم عند المشي بعد تناول الطعام؟بعد تناول الطعام، يبدأ الجسم في هضم الكربوهيدرات وتحويلها إلى جلوكوز ينتقل إلى مجرى الدم، وهو ما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر بصورة طبيعية، قبل أن يتدخل هرمون الإنسولين للمساعدة على إدخال الجلوكوز إلى الخلايا واستخدامه مصدرًا للطاقة. وخلال المشي، تنقبض العضلات وتحتاج إلى الطاقة، فتستخدم الجلوكوز الموجود في الدم، وهو ما قد يساعد على الحد من ارتفاع مستوياته بعد الوجبات.وتشير الأبحاث العلمية إلى أن توقيت النشاط البدني قد يكون له دور مهم، إذ يمكن أن تحقق الحركة بعد تناول الطعام فوائد تتعلق بتنظيم مستويات السكر، حتى إذا كانت مدتها قصيرة نسبيًا.دراسة علمية تكشف تأثير المشي لمدة 10 دقائقكشفت دراسة علمية نُشرت في دورية Scientific Reports بتاريخ 2 يوليو 2025، عن فوائد المشي لمدة 10 دقائق مباشرة بعد تناول الجلوكوز، وتأثيره على مستويات السكر في الدم.وقارن الباحثون بين ثلاثة أوضاع مختلفة، شملت الراحة دون ممارسة نشاط بدني، والمشي لمدة 10 دقائق مباشرة بعد تناول الجلوكوز، والمشي لمدة 30 دقيقة بعد مرور نصف ساعة على تناوله.وشملت التجربة 12 شخصًا بالغًا من الأصحاء، وأظهرت النتائج أن المشي لمدة 10 دقائق ساعد على خفض متوسط مستويات الجلوكوز خلال ساعتين مقارنة بالجلوس دون حركة. كما سجلت مجموعة المشي لمدة 10 دقائق انخفاضًا في ذروة مستوى السكر بعد تناول الجلوكوز مقارنة بمجموعة الراحة، وهو ما يشير إلى أن الحركة القصيرة بعد تناول الطعام قد تكون وسيلة عملية للمساعدة على الحد من الارتفاع الحاد للسكر.لكن من المهم الإشارة إلى أن الدراسة أُجريت على عينة صغيرة من أشخاص أصحاء بعد تناول جرعة جلوكوز، ولذلك لا يمكن اعتبار نتائجها دليلًا قاطعًا على التأثير نفسه لدى جميع الأشخاص أو اعتبار المشي بديلًا عن العلاج الطبي.كيف تطبق عادة المشي بعد الأكل يوميًا؟يمكن إدخال هذه العادة إلى الروتين اليومي من خلال خطوات بسيطة، دون الحاجة إلى تغيير كبير في مواعيد الحياة، وهي كالآتي:ابدأ بالمشي الهادئ لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام.اختر مكانًا آمنًا ومناسبًا للمشي، سواء داخل المنزل أو خارجه.حافظ على سرعة مريحة تسمح لك بالتحدث دون الشعور بإجهاد شديد.حاول تكرار العادة بعد الوجبات الرئيسية وفقًا لقدرتك الصحية والبدنية.تجنب تحويل المشي إلى تمرين شاق، خاصة إذا لم تكن معتادًا على النشاط البدني.هل المشي بعد الأكل مفيد لمرضى السكري؟يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين التحكم في مستويات السكر لدى كثير من المصابين بالسكري، لكن توقيت المشي ومدته وشدته يجب أن تتناسب مع الحالة الصحية والأدوية المستخدمة.وتوضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC)، أن النشاط البدني يساعد على إدارة مستويات السكر في الدم، وتوصي البالغين بممارسة نشاط بدني منتظم ضمن نمط حياة صحي.ومع ذلك، ينبغي لمرضى السكري، خاصة الذين يستخدمون الإنسولين أو بعض الأدوية التي قد تسبب انخفاض السكر، استشارة الطبيب بشأن التوقيت المناسب للمشي ومراقبة مستويات الجلوكوز عند الحاجة.