ألم يبدأ من الظهر وينتهي عند القدم.. 5 تمارين قد تخفف عرق النسا - اخبار ليبيا

الوكيل الإخباري- يُعد ألم عرق النسا أو العصب الوركي من المشكلات التي تسبب ألمًا حادًا يبدأ أسفل الظهر ويمتد إلى الأرداف والساق وصولًا إلى القدم، وقد يصاحبه تنميل ووخز وصعوبة في الحركة. ويحدث هذا الألم نتيجة تعرض جذور الأعصاب أسفل الظهر للضغط أو التهيج، وقد يرتبط بالانزلاق الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية أو التهاب العضلة الكمثرية الموجودة في الأرداف. ويمكن لبعض تمارين التمدد اللطيفة أن تساعد على تخفيف التيبس وتحسين الحركة، شرط أدائها بهدوء وتجنب الحركات التي تزيد الألم. وفيما يلي 5 تمارين قد تساعد على تخفيف الأعراض: 1. ضم الركبتين إلى الصدر: الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ثم تقريبهما برفق نحو الصدر والثبات لمدة 30 إلى 60 ثانية، بما يساعد على تمديد عضلات أسفل الظهر. 2. تدوير الجذع أثناء الاستلقاء: الاستلقاء على الجانب مع ثني الركبة العليا وتقريبها نحو الصدر، ثم تدوير الكتف العلوي برفق إلى الخلف، والثبات في وضع مريح لمدة 30 إلى 60 ثانية. 3. تمديد العضلة الكمثرية: الاستلقاء على الظهر وتقريب إحدى الركبتين نحو الصدر، ثم توجيهها برفق نحو منتصف الجسم، وسحب الكاحل عبر الفخذ المقابل للمساعدة على تمديد عضلات الورك والأرداف. 4. تمديد عضلات الفخذ الأمامية: الوقوف مع الاستناد إلى كرسي أو حائط، ثم ثني إحدى الركبتين وإرجاع القدم إلى الخلف والإمساك بها، مع الحفاظ على استقامة الجسم وإمالة الحوض برفق إلى الداخل. 5. الضغط لأعلى أثناء الاستلقاء: الاستلقاء على البطن ووضع اليدين أسفل الكتفين، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم ببطء مع إبقاء الحوض ملامسًا للأرض، وتكرار الحركة 10 مرات. وقد يناسب هذا التمرين بعض حالات الانزلاق الغضروفي، لكنه قد لا يكون مناسبًا للمصابين بتضيق القناة الشوكية. ويُنصح بالتوقف عن أي تمرين يسبب زيادة الألم أو امتداده إلى أسفل الساق، واختيار الحركات التي تتناسب مع الحالة، إذ تختلف استجابة المصابين من شخص إلى آخر.