بعد سن الخمسين.. مدرب لياقة يوضح طريقة ممارسة السكوات بصورة صحيحة

الكابتن محمد أبو النجا، مدرب اللياقة البدنية الكابتن محمد أبو النجا، مدرب اللياقة البدنية أكد الكابتن محمد أبو النجا، مدرب اللياقة البدنية، أن تمرين الوقوف والجلوس المعروف باسم «السكوات» من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل، خاصة للأشخاص فوق سن الأربعين والخمسين، لما يوفره من تنشيط لعضلات الساقين والمساعدة على تحسين القدرة على الحركة.وأوضح أبو النجا، خلال تصريحاته ببرنامج «الستات ما يعرفوش يكدبوا» المذاع على قناة CBC، أن الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة أمام التلفزيون قد يعانون آلام الركبة والجسم وضعف العضلات وصعوبة الحركة، مشيراً إلى أن ممارسة التمارين البسيطة تمثل خطوة مهمة لاستعادة النشاط البدني.وأضاف أن أداء تمرين السكوات نحو 100 مرة يومياً على فترات متفرقة يساعد على تشغيل عضلات الساقين، لافتاً إلى أن البداية يجب أن تكون بحركات بسيطة للوقوف والجلوس، مع الاستناد إلى شيء ثابت ومد الذراعين للمساعدة على حفظ التوازن. أخطاء شائعة عند ممارسة تمرين السكواتوحذر مدرب اللياقة البدنية من أداء تمرين السكوات بطريقة غير صحيحة، موضحاً أن بعض الأخطاء قد تؤثر على سلامة الحركة، ومن أبرزها تجاوز الركبة لمشط القدم، والانحناء الزائد في منطقة الوسط، إلى جانب خفض الرأس والنظر إلى الأسفل أثناء أداء التمرين.وأشار إلى أن وضع اليدين فوق الرأس من الطرق التي تساعد على فرد الكتفين والحفاظ على استقامة الظهر ومنطقة الوسط، مع ضرورة توجيه النظر إلى الأمام وتثبيت الرأس في مستوى مستقيم خلال حركتي الوقوف والجلوس.فوائد السكوات لتقوية العضلات وتحسين الحركةولفت أبو النجا إلى أن الانتظام في ممارسة التمرين قد يساعد على تقليل الشعور بآلام الجسم عند الاستيقاظ من النوم، وتحسين قوة العضلات، فضلاً عن تخفيف الإجهاد الذي يشعر به البعض في عضلات الساقين أثناء صعود السلم.وأكد أهمية ممارسة التمارين بصورة تدريجية ومراعاة القدرة البدنية لكل شخص، خاصة كبار السن والأشخاص الذين يعانون مشكلات في الركبة أو صعوبة في الحركة.