5 أطعمة تساعد على مكافحة الالتهابات المزمنة وتعزيز صحة الجسم.. تعرف اليها - اخبار ليبيا

وبحسب موقع “Everyday Health”، تحتوي بعض الأطعمة على دهون صحية وألياف ومضادات أكسدة قد تساعد في الحد من الالتهابات ودعم صحة الجهاز المناعي، وأبرزها خمس مجموعات غذائية. يُعد السلمون والسردين والماكريل والتونة من أبرز مصادر أحماض أوميغا 3، التي تساعد على تنظيم الالتهابات وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية. يوفر الشوفان والأرز البني والقمح الكامل الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء، فضلًا عن احتوائها على فيتامينات ومضادات أكسدة مفيدة للجسم. يحتوي اللوز والجوز والبندق على دهون غير مشبعة وألياف ومركبات مضادة للأكسدة قد تسهم في تقليل مؤشرات الالتهاب. ويُفضّل تناولها باعتدال واختيار الأنواع غير المملحة. يتميز التوت بغناه بمركبات “الأنثوسيانين”، وهي مضادات أكسدة تمنحه ألوانه المميزة، وقد تساعد على الحد من الإجهاد التأكسدي وتنظيم العمليات الالتهابية داخل الجسم. يشكل العدس والحمص والفاصولياء مصادر مهمة للبروتين النباتي والألياف والمعادن ومضادات الأكسدة، ما يجعلها خيارًا مناسبًا ضمن نظام غذائي متوازن يدعم الصحة ويساعد في الحد من الالتهابات المزمنة.