تتناول الموز صباحًا؟ 3 إضافات لتعزيز الشعور بالشبع - اخبار ليبيا

الوكيل الإخباري- يُعد الموز خيارًا عمليًا وسريعًا للإفطار، إذ يوفر الكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم، لكن تناوله وحده قد لا يمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة، بسبب انخفاض محتواه من البروتين والدهون. وتوضح اختصاصية التغذية دولوريس وودز أن الموز يمكن أن يكون جزءًا من وجبة إفطار متوازنة، مع ضرورة تناوله إلى جانب أطعمة أخرى توفر العناصر الغذائية اللازمة. وتحتوي الموزة متوسطة الحجم على نحو 110 سعرات حرارية، و28 غرامًا من الكربوهيدرات، و3 غرامات من الألياف، وغرام واحد من البروتين، ونحو 450 ملليغرامًا من البوتاسيوم. إضافة البروتين: مثل الزبادي اليوناني أو الجبن القريش أو البيض أو الحليب، للمساعدة على تعزيز الشعور بالشبع. تناول الدهون الصحية: مثل المكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني أو اللوز، للحصول على الدهون غير المشبعة وعناصر غذائية إضافية. اختيار الحبوب الكاملة: مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة ورقائق النخالة، لزيادة محتوى الوجبة من الألياف. ويمكن لمحبي الموز الاستمرار في تناوله على الإفطار، مع دمجه بمصادر البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة للحصول على وجبة أكثر توازنًا وإشباعًا.