4 مكسرات قد تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع

المكسرات من الأطعمة التي توفر البروتين والألياف والدهون الصحية والمعادن المهمة، ما يجعل إضافتها ضمن نظام غذائي صحي أمر ضروي لدعم صحة القلب والأوعية الدموية. وفيما يلي، إليكم 4 أنواع من المكسرات التي قد تساعد على خفض مستويات الضغط المرتفع. وفقا لموقع "health"، قد يحتوي اللوز على مجموعة من العناصر الغذائية التي قد تساهم في دعم صحة القلب، من بينها المغنيسيوم وفيتامين هـ، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد على حماية الخلايا من الأضرار المرتبطة بالجذور الحرة. وتوفر كمية من اللوز، أي 28 جراما، ما يعادل 76.5 ملليجرام من المغنيسيوم، وهي كمية تسهم في تلبية جزء من الاحتياجات اليومية لهذا المعدن، الذي يؤدي دورا مهما في وظائف العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم. الجوز، المعروف أيضا باسم عين الجمل، مصدرا جيدا للبروتين والألياف والدهون المتعددة غير المشبعة، التي تشمل أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية، المرتبطة بفوائد صحية للقلب والأوعية الدموية، إضافة إلى خفض مستويات الضغط. قد يوفر الفستق مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة، منها البروتين والألياف والدهون الصحية، التي يمكن أن تسهم في تحسين جودة النظام الغذائي ودعم صحة القلب. كما يحتوي على مضادات أكسدة، مثل اللوتين والزياكسانثين، إضافة إلى مركبات نباتية أخرى تساعد على الحد من الإجهاد التأكسدي، الذي يحدث نتيجة اختلال التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في الجسم. يتميز الجوز البرازيلي باحتوائه على عناصر غذائية مهمة لصحة القلب، من بينها البروتين والألياف والدهون المتعددة غير المشبعة، إضافة إلى السيلينيوم، وهو معدن قد يسهم في وظائف مضادات الأكسدة داخل الجسم. وتوفر 6 حبات من الجوز البرازيلي 2.1 جرام من الألياف، و4 جرامات من البروتين، و6.9 جرامات من الدهون المتعددة غير المشبعة. كما تحتوي الحبة الواحدة على كمية مرتفعة من السيلينيوم، قد تتراوح بين 68 و91 ميكروجراما، بحسب حجمها ومحتواها الغذائي. وقد يساعد هذا المعدن في دعم وظائف الغدة الدرقية والجهاز المناعي، كما يدخل في آليات حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. ومن الضروري عدم الإفراط في تناول الجوز البرازيلي، لأن ارتفاع محتواه من السيلينيوم قد يؤدي إلى تجاوز الاحتياجات اليومية. لماذا تتكرر العدوى لدى بعض الأشخاص رغم الالتزام بالعلاج؟ تغيرات في الحركة والكتابة قد تكشف الإصابة بمرض باركنسون دراسة تكشف تأثير الاستحمام بالماء الساخن على الدورة الدموية