آلام الدورة الشهرية لا تُحتمل؟.. 6 طرق سريعة تساعد على تخفيف التقلصات

تُعد آلام الدورة الشهرية من المشكلات الشائعة التي تعاني منها كثير من الفتيات، وتتراوح بين تقلصات بسيطة وآلام شديدة تؤثر في القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية. وتحدث هذه التقلصات نتيجة انقباضات الرحم، ويمكن لبعض الخطوات المنزلية والأدوية المسكنة المناسبة أن تساعد على تخفيف الألم خلال وقت قصير نسبيًا.ووفقًا لموقع «هيلث شوتس»، توجد عدة طرق لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، منها استخدام الحرارة الموضعية وممارسة النشاط البدني، إلى جانب بعض الأدوية المسكنة التي تساعد على تقليل الألم، كالتالي:1- وضع قربة ماء دافئة على أسفل البطنتُعد الحرارة الموضعية من الطرق البسيطة التي تساعد على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. ويمكن وضع قربة ماء دافئة أو وسادة حرارية على أسفل البطن لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة، مع تجنب الحرارة الشديدة أو ملامسة الجلد مباشرة لتفادي الحروق. 2- تناول المسكنات المناسبة عند الحاجةتساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين، على تخفيف آلام الدورة الشهرية؛ لأنها تقلل إنتاج المادة المسؤولة عن زيادة تقلصات الرحم. وتكون أكثر فاعلية عند تناولها في بداية الألم.لكنها لا تناسب الجميع، خاصة الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو بعض أمراض الكلى، أو يتناولون أدوية سيولة الدم، كما ينبغي تجنبها خلال الحمل إلا بتوجيه طبي. ويُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي لاختيار الدواء والجرعة المناسبين، وعدم الجمع بين أكثر من دواء من الفئة نفسها.3- شرب مشروب دافئيساعد تناول مشروب دافئ، مثل الماء الدافئ أو شاي الزنجبيل، على الشعور بالراحة خلال فترة الدورة الشهرية. وتشير بعض الدراسات إلى أن الزنجبيل يساعد على تخفيف آلام الدورة، لكن لا ينبغي الاعتماد عليه وحده إذا كانت التقلصات شديدة. 4- تدليك أسفل البطن برفقيمكن تدليك أسفل البطن بحركات دائرية خفيفة للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف الشعور بالتقلصات. ويُفضل تجنب الضغط القوي، والتوقف إذا زاد الألم أو صاحبه شعور غير معتاد.5- ممارسة حركة خفيفةتساعد أنشطة بسيطة، مثل المشي الهادئ أو تمارين التمدد واليوجا الخفيفة، على تخفيف آلام الدورة لدى بعض النساء. ولا يشترط ممارسة تمارين شاقة؛ إذ يمكن الاكتفاء بالحركة المريحة وفقًا لقدرة الجسم، مع الراحة عند الشعور بالإجهاد.6- الحصول على قسط كافي من الراحة والنوميساعد النوم الجيد والراحة في تقليل الإجهاد المصاحب للدورة الشهرية وتحسين القدرة على التعامل مع الألم. ويمكن الجمع بين الراحة واستخدام الحرارة الموضعية وتناول السوائل، مع تجنب الأنشطة التي تزيد التقلصات أو الشعور بالإرهاق.متى تستدعي آلام الدورة الشهرية زيارة الطبيب؟إذا كانت التقلصات شديدة أو تزداد بمرور الوقت، أو لا تستجيب للمسكنات المعتادة، أو يصاحبها نزيف غزير أو ألم أثناء العلاقة الزوجية أو التبول، فمن الأفضل استشارة طبيب النساء. فقد ترتبط هذه الأعراض بحالات مثل بطانة الرحم المهاجرة أو الأورام الليفية.