ماذا تفعل بك ليلة واحدة من النوم السيئ؟

أكدت الأبحاث العلمية أن قلة النوم قد تجعل الدماغ أكثر حساسية للمواقف المزعجة، وتؤثر في طريقة تعامله مع المشاعر السلبية، حتى بعد ليلة واحدة فقط. وفي مراجعة علمية نُشرت في ديسمبر 2025، تناول الباحثون تأثير اضطرابات النوم في معالجة المشاعر، وأشارت النتائج إلى أن الحرمان من النوم قد يزيد حدة الاستجابات العاطفية، ويضعف قدرة الدماغ على تنظيم الانفعالات. كما يجعل الإنسان أكثر عرضة للقلق والتفاعل مع المواقف السلبية. وتؤكد هذه النتائج أهمية النوم الجيد في الحفاظ على التوازن النفسي والعاطفي، وفق موقع sciencedirect. لفهم هذه النتيجة، ينبغي التعرف على منطقتين أساسيتين في الدماغ: اللوزة الدماغية: تساعد على اكتشاف المواقف التي تحمل تهديدا أو خطرا، وتشارك في الاستجابة للخوف والغضب. القشرة الجبهية الأمامية: تشارك في التفكير المنطقي واتخاذ القرارات وتنظيم الانفعالات والتحكم في ردود الفعل. عندما يحصل الإنسان على نوم كافٍ، تعمل هاتان المنطقتان ضمن شبكة تساعد على الاستجابة المناسبة للمواقف المختلفة. لكن الحرمان من النوم قد يضعف التواصل بينهما، فتزداد استجابة اللوزة الدماغية للمثيرات السلبية، بينما تتراجع قدرة المناطق المسؤولة عن تنظيم الانفعالات على ضبط هذه الاستجابة. وقد لاحظ الباحثون في الدراسة انخفاض الترابط الوظيفي بين اللوزة الدماغية والقشرة الجبهية لدى الأشخاص الذين حُرموا من النوم، حسب موقع pmc. قد لا يلاحظ الشخص أن ليلة نومه السيئة هي السبب وراء تغير مزاجه، لكنه قد يواجه مجموعة من التغيرات، أبرزها: سرعة الغضب: يصبح أقل صبرا أمام المواقف اليومية البسيطة. الحساسية تجاه الانتقاد: قد يفسر الكلمات العادية على أنها هجوم أو تقليل من شأنه. زيادة التوتر: يشعر بالقلق والانزعاج من أمور كان يتعامل معها بهدوء. ضعف التحكم في ردود الفعل: يتسرع في الكلام أو اتخاذ القرارات أثناء الانفعال. تراجع المزاج الإيجابي: تقل قدرته على الشعور بالمتعة والحماس. ولا يعني ذلك أن هذه الأعراض ستظهر لدى الجميع بعد ليلة واحدة، إذ تختلف الاستجابة باختلاف الأشخاص ومدة النوم وجودته والحالة النفسية. لا يقتصر الاهتمام بالنوم على استعادة النشاط الجسدي، بل يساعد أيضا على الحفاظ على التوازن العاطفي والقدرة على التعامل مع الضغوط اليومية. ويمكن اتباع مجموعة من العادات التي تدعم النوم الصحي: الالتزام بمواعيد ثابتة: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميا. تقليل الكافيين: تجنب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة في الساعات القريبة من موعد النوم. إبعاد الهاتف: قلل التعرض للشاشات قبل النوم، خاصة إذا كانت تؤخر موعد استرخائك. تهيئة غرفة النوم: اجعلها هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مريحة. ممارسة النشاط البدني: يساعد النشاط المنتظم خلال النهار على تحسين جودة النوم. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC) بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عاما على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، وفقا لموقع cdc. إذا تكرر الاستيقاظ ليلا، أو استمرت صعوبة النوم لأسابيع، أو أصبح القلق والتعب والانفعال يؤثر في العمل والعلاقات اليومية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب. فقد تكون المشكلة مرتبطة بالتوتر أو القلق أو اضطرابات النوم أو بعض المشكلات الصحية التي تحتاج إلى تقييم، حسب موقع nhs.